So Bereitest Du Dich Körperlich Auf Eine Wanderung Vor

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Video: So Bereitest Du Dich Körperlich Auf Eine Wanderung Vor

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Video: Wandertipps: Körperliche Vorbereitung 2024, März
Anonim

Jede Wanderung, auch wenn Sie nicht weit und für kurze Zeit gehen, erfordert eine gute Vorbereitung, damit Ihre Reise sicher ist und Sie sich gerne daran erinnern. Neben bequemer Kleidung und Schuhen, der notwendigen Ausrüstung, benötigen Sie auch eine gute körperliche Fitness. Sie wird nicht nur benötigt, um nicht müde und überarbeitet zu werden, sondern auch, um Verletzungen und Verstauchungen zu vermeiden.

So bereitest du dich körperlich auf eine Wanderung vor
So bereitest du dich körperlich auf eine Wanderung vor

Beurteilen Sie bei der Planung einer Wandertour, insbesondere unter extremen Bedingungen, Ihre körperliche Fitness nüchtern. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob sie gut genug ist, müssen Sie sich körperlich auf die Wanderung vorbereiten und mindestens zwei bis drei Wochen vorher mit dem Training beginnen. Achten Sie darauf, Joggen und Kniebeugen in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen. Wenn Sie mit dem Fahrrad unterwegs sind, ist Ihr Fahrrad das wichtigste Sportgerät während Ihres vorbereitenden Trainings.

Beim Laufen entwickeln und verbessern Sie Ihre Atmung, die Sie für lange Anstiege an steilen Hängen brauchen. Laufen stärkt auch die Knöchelmuskulatur, die beim Gehen in unwegsamem Gelände mit schwerem Rucksack auf dem Rücken einer erhöhten Belastung ausgesetzt ist. Darüber hinaus können Sie beim Laufen viele andere Muskelgruppen stärken, die beim Wandern beteiligt sind: Lendengürtel, Bauchmuskeln, Beine. Aber Laufstrecken sollten nicht zu kurz sein – idealerweise müssen Sie mehrere Kilometer pro Tag laufen, um die Ausdauer in sich selbst zu entwickeln.

Kniebeugenübungen sind noch vorteilhafter. Gleichzeitig ist es ratsam, sie mit einer Last durchzuführen - einem Gürtel mit Gewichten oder dem gleichen Rucksack, in den Sie etwas Schweres stecken müssen. Machen Sie zwei- bis dreimal täglich 30-40 Mal Kniebeugen. Bei einem so intensiven Training reicht sogar eine Woche, damit sich die Muskeln an die Belastung gewöhnen und es gibt keinen Muskelkater - schmerzhafte Empfindungen, die nach ungewöhnlichen Aerobic-Übungen auftreten.

Und überspringen Sie die Aufzüge, wenn Sie wandern möchten. Den 12.-16. Stock kann man unter der Woche mehrmals täglich gezielt erklimmen. Dies ist ein großartiges Training, das Ihnen hilft, allen körperlichen Aktivitäten auf jeder Wanderung mit Ehre standzuhalten. Und um die Fähigkeit zu entwickeln, das Gleichgewicht zu halten, das auch nicht überflüssig ist, gehen Sie häufiger über Bordsteine.

Du kannst auch laufen und hocken, wenn du dich auf eine Fahrradtour vorbereitest, aber das meiste Training sollte auf dem Fahrrad gemacht werden. Gehen Sie jeden Tag auf eine Reise und erhöhen Sie so Kilometer und Ladungen. Machen Sie "Aufstiege" bei steilen Anstiegen, fahren Sie auf schroffem, hügeligem Gelände.

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